Araldo del centro

UNO STILE DI VITA SANO

Con l'età arrivano cambiamenti nella vita personale, nella salute, nello stile di vita, nelle abitudini e nei gusti che possono influenzare gli interessi per un'alimentazione sana e l'attività fisica. 

Man mano che invecchiamo, il nostro corpo e la nostra vita cambiano ed è importante sapere di cosa abbiamo bisogno per mantenerci in salute.

L'attività fisica e un'alimentazione sana sono ancora più importanti per le persone anziane che per i giovani. 

Questa è la chiave per una buona salute a qualsiasi età, aiuterà a mantenere in salute il sistema muscolo-scheletrico.

Con l'età, ci sono notevoli cambiamenti nelle condizioni fisiche. Le persone anziane possono perdere massa muscolare, il che porta a una maggiore fragilità del sistema muscolo-scheletrico. 

Si bruciano meno calorie, soprattutto se si riduce l'attività fisica, e forse il contrario, un forte aumento del peso corporeo associato a una diminuzione dell'attività fisica. 

Anche le diete stanno cambiando, ma la necessità di assumere abbastanza calorie e nutrienti sani rimane una priorità. 

Mantenere un peso sano rimane una sfida importante per tutta la vita di una persona.

Man mano che invecchi, hai bisogno di meno calorie per mantenere le funzioni vitali del corpo, ma la composizione della tua dieta dovrebbe essere equilibrata e razionale. 

In media, le persone dopo i 45 anni hanno bisogno di 1300-1500 chilocalorie, ma il cibo dovrebbe contenere una grande quantità di vitamine, minerali e altri nutrienti.

Si dovrebbe prestare particolare attenzione a questi prodotti:

  • frutta e verdura ·
  • prodotti integrali (farina d'avena, grano saraceno, pane integrale, fibre, riso integrale).
  • latticini fermentati arricchiti con calcio, vitamine C, B, D, fibre alimentari,
  • frutti di mare, carne magra, pollame e uova (non più di 3 a settimana).
  • legumi, noci.

Il valore nutritivo e le dimensioni delle porzioni sono molto importanti. 

La tua dieta dovrebbe essere suddivisa in 5-6 pasti, in piccole porzioni (primo piatto - 200,0 g, contorni - 100-150,0 g, carne, piatti di pesce - 50-75,0 g, insalate, porzioni di verdure 100-150,0 g , bevande - 100-150,0 g).

L'attività fisica è utile a qualsiasi età e dopo i 45 anni è semplicemente necessaria. 

Se sei stato inattivo nella tua vita per mancanza di tempo, ora è il momento di fare abbastanza attività fisica per migliorare la resistenza, la forza, l'equilibrio e la flessibilità. 

Questo ti aiuterà a vivere più a lungo in modo indipendente e a mantenere la tua salute.

Tenendo conto delle caratteristiche del corpo adulto, esercizi che richiedono movimenti rapidi, brusche inclinazioni del corpo e della testa, un rapido cambio di posizione del corpo, che in presenza di alterazioni sclerotiche dei vasi sanguigni possono causare vertigini, acufeni, perdita di equilibrio, cadute, infortuni, dovrebbero essere esclusi dalle categorie. 

Quindi, l'esercizio migliore è camminare.

Il ritmo di camminata può essere il seguente:

  • lento - 70 passi al minuto.
  • medio - 90 passi al minuto (3-4 km/h).
  • alto - 90-100 (per sano).?
  • per ben allenati - 110-130 passi al minuto (frequenza cardiaca 50-60, 80-84 al minuto).

Tutto questo rende la vita di una persona calma, luminosa e allegra e aiuta ad essere felice. 

Dobbiamo sempre ricordare: uno stile di vita sano non ha limiti di età e porta benefici tangibili in ogni periodo della vita!